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Entraînement cardio bruleur de graisse en 10 minutes

Entraînement cardio bruleur de graisse en 10 minutes


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Augmentez vos efforts pour brûler des calories avec HIIT.

Creatas / Creatas / Getty Images

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que les adultes pratiquent au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Cela peut sembler long, mais vous pouvez diviser 150 minutes en trois séances d'entraînement cardio qui brûlent de la graisse en 10 minutes par jour, du lundi au vendredi pour atteindre cet objectif.

Intensité Cardio

Les séances d'entraînement cardio ou aérobiques augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration pendant une période prolongée. Cela dépense des calories et augmente les niveaux d'énergie. Avec seulement 10 minutes, vous devez atteindre un niveau d'intensité élevé pour obtenir des résultats similaires. Toutefois, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez un excès de poids, commencez lentement pour éviter les blessures ou le surmenage. Consultez d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé particuliers.

Frapper fort

Améliorez votre entraînement de quelques crans avec un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Cette méthode d’exercice vous permet de broyer plus de calories sur une période plus courte en alternant des efforts intenses avec des périodes de récupération courtes, généralement dans un rapport de 1: 2. Ainsi, vous pouvez faire un sprint à l'effort le plus proche du sommet pendant une minute, suivi de 2 minutes de repos à intensité modérée, en répétant ce cycle pour la durée souhaitée de votre entraînement. Le principe HIIT peut être intégré à presque toutes les activités de formation.

Réchauffer

Résistez à l'envie d'engager les muscles froids dans une activité physique vigoureuse. Un échauffement efficace engage tous vos grands groupes musculaires. Vous pouvez faire du jogging sur place à faible allure pendant trois minutes tout en bougeant les bras pour que votre sang coule et que vos muscles se réchauffent et soient prêts pour l'intensité des exercices HIIT.

Faire des exercices

Après vous être réchauffé, augmentez la vitesse de votre entraînement. Vous pouvez faire 30 secondes rapides avec une corde à sauter, sur un vélo ou en sprint, suivies d'une minute de repos, en continuant la même activité mais à un rythme plus lent. Répétez cet ensemble cinq fois. Une fois que vous avez terminé, prenez quelques minutes de plus pour vous détendre, par exemple lors d’une activité physique de faible intensité, comme aller au vestiaire, prendre une douche ou retourner à votre voiture.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Abdul-Latif

    Ne partit pas!

  2. Mosida

    Merci pour une explication. Tout ingénieux est simple.

  3. Kasim

    Nous pouvons parler beaucoup de cette question.

  4. Teremun

    Vous n'êtes pas l'expert, par hasard?

  5. Kalevi

    Quelle rare morceau de chance! Quel bonheur!



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