Aptitude

Quels sont les avantages des exercices d'haltères courtes?

Quels sont les avantages des exercices d'haltères courtes?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les haltères vous offrent de nombreuses options pour sélectionner vos exercices.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bien que la musculation aide à développer la force et l'endurance, certains leveurs tombent dans le piège des mouvements lents et constants de toutes les levées. Bien que cette pratique soit bonne et sûre pour certains exercices, tels que les appuis au banc et les flexions du biceps, une approche lente et régulière de toutes les routines peut finalement entraver vos progrès. Certaines routines bénéficient d'une approche explosive. L'un de ces exercices est le swing d'haltères. Le swing d'haltères, lorsqu'il est effectué correctement, offre plusieurs avantages pour votre plan d'entraînement.

Pointe

  • Les exercices de balançoire d'haltères utilisent les muscles de tout votre corps pour stimuler votre cœur et améliorer votre endurance.

Rester simple

La forme d'un élan d'haltère est simple à retenir et facile à exécuter, contrairement à certains exercices complexes. Il ne nécessite aucun équipement supplémentaire au-delà d'un simple haltère d'un poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité pendant qu'il est en mouvement. Accroupissez-vous, penchez-vous au niveau des genoux et tenez l'une des extrémités alourdies de l'haltère à deux mains et laissez l'haltère pendre entre vos genoux. Gardez le dos et les bras tendus. Relevez vos jambes et vos hanches, puis soulevez l'haltère devant vous et redressez-vous à la verticale. Contrôlez l’élan vers le bas de l’haltère alors qu’il revient à la position de départ.

Engager de nombreux muscles

L'oscillation des haltères engage la plupart des muscles le long de la chaîne postérieure, qui fait essentiellement référence à votre dos, des mollets et des ischio-jambiers jusqu'au trapèze supérieur. Les autres muscles comprennent les deltoïdes, le droit des abdominaux et les avant-bras. La force générée par le balancement entraîne également une activité articulaire importante au niveau des genoux, des hanches, des épaules et des chevilles, faisant du balançoire d'haltères un excellent exercice pour établir et maintenir la flexibilité.

Boostez votre endurance

La nature explosive de l'exercice peut aider à établir l'endurance musculaire si vous utilisez un haltère relativement léger avec un nombre élevé de représentants. Par exemple, utilisez un haltère de 10 livres et effectuez deux séries de 20 balançoires d'haltères au lieu d'un haltère de 25 livres pour deux séries de 10 balançoires. En raison des limites de sécurité du poids que vous pouvez utiliser en toute sécurité, le swing d'haltères ne se prête pas à la construction de masse.

Garde-le en sécurité

Bien que l'oscillation d'haltères procure de nombreux avantages, l'exercice en soi est quelque peu risqué, car il implique de générer une force significative tout en balançant un poids important vers le haut. N'essayez jamais de balancer des haltères avec des mains humides et moites. Gardez une serviette de sport à portée de main et séchez-vous les mains aussi souvent que nécessaire. Utilisez un poids que vous maîtrisez bien. Jusqu'à ce que vous ayez pratiqué et maîtrisé la forme, ne soulevez pas le poids au-dessus de la poitrine et ne progressez que vers les bascules aériens une fois que vous êtes complètement à l'aise avec l'exercice. Gardez un œil sur les autres personnes travaillant près de chez vous.



Commentaires:

  1. Tayyib

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous commettez une erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  2. Kennedy

    Je confirme. C'était et avec moi. Nous pouvons communiquer sur ce sujet.

  3. Douzragore

    À mon avis, il était déjà considéré

  4. Huey

    Merci pour l'information.

  5. Doushura

    Ne vous prenez pas la tête !

  6. Canice

    Le message incomparable, s'il vous plaît :)



Écrire un message