Aptitude

Comment tonifier les jambes et les fesses sans la salle de sport

Comment tonifier les jambes et les fesses sans la salle de sport


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les fentes sont efficaces pour tonifier vos cuisses.

S'entraîner au gymnase peut être intimidant et peu pratique, mais ne laissez pas cela être votre seule excuse pour ne pas faire de l'exercice. Sans les dépenses d'équipement et d'accessoires de fitness sophistiqués, les séances de musculation peuvent se dérouler dans l'intimité de votre domicile. Pour cibler et tonifier vos muscles des jambes et des fesses, utilisez simplement votre propre poids et effectuez divers exercices pour le bas du corps.

1.

Tonifiez vos cuisses, vos fesses et vos mollets avec des squats. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Étendez vos bras vers l'avant et maintenez-les parallèles au sol, à hauteur d'épaule. Pliez vos genoux et vos hanches, déplacez vos fesses vers l’arrière, abaissez votre corps et accroupissez-vous et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Gardez vos genoux sur vos orteils au bas du squat. Appuyez sur vos pieds et revenez à la position de départ. Effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions.

2.

Concentrez-vous sur vos quads avec des fentes. Commencez par vous tenir les mains sur vos hanches et les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche, pliez votre genou et votre hanche gauche et abaissez votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre genou droit est à un pouce du sol. Redressez-vous, revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite pour terminer une répétition. Effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions.

3.

Asseyez-vous contre un mur solide pour effectuer des assises murales qui ciblent vos muscles ischio-jambiers, vos quads et vos fessiers. Commencez par vous tenir debout à 2 pieds d'un mur, le dos contre le mur. Penchez-vous contre un mur, pliez vos hanches et vos genoux et glissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos genoux pliés à 90 degrés. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, repoussez la position de départ et recommencez. Effectuer deux séries de cinq répétitions, en se reposant 15 secondes entre les répétitions.

4.

Formez vos muscles gastrocnémiens avec des élévations de veau. Pour effectuer cet exercice, tenez un objet solide, tel qu'une table, une chaise ou un mur, comme support. Avec vos pieds à la largeur des hanches, soulevez vos talons du sol et montez sur la plante des pieds. Faites une pause pour un compte, remettez vos talons au sol et recommencez. Effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions

Pointe

  • Avant de commencer votre entraînement, effectuez un échauffement de 10 minutes pour augmenter le flux sanguin dans les muscles et éviter les blessures. Les activités d’échauffement peuvent inclure un jogging lent, monter plusieurs escaliers ou faire du vélo à l’arrêt.

Attention

  • Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, obtenez l’accord de votre fournisseur de soins de santé.

Crédits Photo

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images


Voir la vidéo: MUSCLER LES FESSES SANS PRENDRE DES CUISSES ! (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Darisar

    Je considère que vous vous trompez. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  2. Najora

    Tu te trompes. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Akiva

    C'est d'accord, c'est une phrase amusante



Écrire un message