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Comment faire Tuck Sit Pull-Ups

Comment faire Tuck Sit Pull-Ups



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Rentrez vos jambes pour un défi supplémentaire.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Un pull-up peut être difficile pour de nombreux athlètes, mais pour ceux qui maîtrisent le pull-up traditionnel, le défi est encore plus grand. Le pull up-sit-up est effectué avec les hanches et les genoux fléchis, ce qui augmente la difficulté de l'exercice. Alors que le pullup traditionnel et le pullup sit-sit ciblent tous les deux les muscles lattissimus dorsi et teres majeurs de votre dos, ainsi que ceux de vos épaules et de vos bras, la variation du pull-sit nettoie également les muscles de vos jambes, qui se contractent de manière isométrique séance d'entraînement du corps.

1.

Saisissez la barre de traction avec les deux mains à peu près à la largeur des épaules.

2.

Étendez vos bras complètement et laissez votre corps pendre du bar.

3.

Flex aux hanches et aux genoux, en repliant les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient proches de la poitrine en position repliée.

4.

Flex aux coudes pour plier les bras. Simultanément, déplacez vos bras vers l’extérieur et soulevez-vous jusqu’à ce que votre poitrine soit au niveau de la barre et que votre menton se trouve au-dessus de la barre.

5.

Abaissez lentement votre corps lorsque vous étendez les bras une fois de plus et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour trois séries de huit à 12 répétitions.

Choses nécessaires

  • Barre de traction


Voir la vidéo: How to Do Tuck Sit Pull-Ups : Fitness & Calisthenics (Août 2022).