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Quels sont les avantages de marcher 40 minutes par jour?

Quels sont les avantages de marcher 40 minutes par jour?


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La marche peut être du temps passé avec un être cher tout en veillant à votre santé.

Images Comstock / Comstock / Getty Images

Dans le monde des transports modernes, de plus en plus de gens prennent la rue sur leurs roues et ne profitent pas de certains avantages évidents et moins évidents de placer un pied devant l’autre pour un bon marche.

Si vous ne marchiez que 40 minutes par jour, vous pourriez jouir d'une meilleure santé cardiaque, d'une meilleure humeur, de la force, de l'équilibre et bien plus encore. Et si vous faites preuve de créativité, ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser de tenir 40 minutes de marche dans la journée.

Pointe

  • Marcher 40 minutes par jour améliore la santé cardiaque, aide à soulager le stress et améliore la force et l'équilibre.

Marchez pour améliorer votre santé

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies ont mis en avant certaines directives d’activité physique qui devraient constituer une règle de base pour tous les adultes. Ils recommandent que vous fassiez au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine.

L'un des meilleurs moyens d'atteindre ces objectifs consiste à marcher rapidement, ce qui vous permet de vous situer dans la plage d'intensité modérée, et vous pouvez vous adapter à des niveaux vigoureux en ajoutant simplement de la vitesse et des collines.

Si vous consacrez 40 minutes par jour à la marche, vous serez peut-être surpris d'apprendre que les avantages vont bien au-delà d'une meilleure santé cardiaque grâce à l'activité aérobique.

Entre autres choses, la marche augmente la force et l’équilibre, ainsi que la santé des articulations, autant de facteurs importants à prendre en considération à mesure que vous vieillissez et que des conditions dégénératives, telles que l’arthrite, commencent à s’imposer. La marche aide également à renforcer votre système immunitaire et vous protège de la perte osseuse due à l'ostéoporose. Pour les femmes, il a été démontré que le fait de faire de la marche en combattant aide à combattre le cancer du sein.

Marche en chiffres

Si vous consacrez 40 minutes de votre journée à la marche, vous vous battrez également contre le gain de poids, qui entraîne une foule de problèmes de santé extrêmement graves, tels que le diabète et les maladies du cœur. Selon la vitesse et le terrain de votre promenade, un homme de 45 ans de poids et de taille moyens (5'10 "et 180 livres) peut brûler 280 calories en marchant à une vitesse de 4 km / heure. Une femme du même âge qui mesure 5'8 "et 160 livres peuvent brûler 250 calories.

Si vous augmentez votre vitesse de marche ou jetez certaines collines, vous augmenterez considérablement votre dépense calorique.

Marche pour la santé mentale

Un autre avantage fantastique de la marche est son effet sur votre santé mentale. Tout exercice qui vous aide à vous lever et à bouger libère des endorphines, qui contrôlent votre humeur. Et la marche est quelque chose que vous pouvez faire avec un ami ou deux, ce qui rend vos 40 minutes de navigation.

La marche comme exercice est particulièrement bénéfique pour les adultes âgés qui deviennent de plus en plus isolés en raison d’une idée réelle ou supposée qu’ils ne peuvent plus se déplacer. Une marche lente dans le quartier se traduit par un meilleur équilibre et une meilleure santé, ce qui leur permet de mener une vie plus autonome et en meilleure santé et de les connecter au monde. La dépression chez les personnes âgées est une préoccupation très réelle, et un bon programme de marche a pour effet de compenser cela.

Aller de l'avant

Bien que 40 minutes puissent sembler être une grosse partie de votre journée occupée, quand vous considérez les avantages, c'est un très petit investissement qui rapporte énormément. Rendez-vous avec un ami tous les matins avant que le monde ne vous demande plus de temps.

Ou divisez votre promenade en faisant preuve de créativité. Au lieu de conduire vos enfants à l'école, envisagez une promenade en famille, ce qui profitera à tout le monde (si vous vivez à un ou deux kilomètres de l'école, bien sûr!). Lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture au fond du parking et prenez des mesures supplémentaires.

En d’autres termes, vous pouvez faire de petites promenades tout au long de la journée, ce qui peut s’ajouter pour atteindre votre objectif. Et avec la nouvelle technologie de smartphone, il est plus facile que jamais de compter en continu le nombre de pas que vous avez effectués et votre chemin parcouru. Par exemple, si vous marchez à une vitesse moyenne de 3,5 mi / h, vous faites en moyenne 1 000 pas par 10 minutes, ce qui vous amène à 4 000 pas en 40 minutes.

Ajoutez tous vos autres déplacements, même pour aller chercher le journal, et vos pas s’additionneront rapidement. L’objectif pour un athlète moyen est de 10 000 pas par jour, que vous pouvez ajuster à la baisse ou à la hausse selon votre situation.

Appelez donc un ami, prenez le chien ou visitez le parc le plus proche pendant 40 minutes de marche. Avec une routine quotidienne, vous récolterez les avantages qui s’additionnent très rapidement pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé.


Voir la vidéo: Les bénéfices de 30 minutes de marche par jour (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Tokinos

    Je crois que tu as eu tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  2. Haywood

    La leçon de la leçon n'est pas plus facile.

  3. Esra

    Quel sujet incomparable

  4. Joff

    D'accord avec toi

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    Magnifique phrase et à l'heure

  6. Tomlin

    Il y a quelque chose là-dedans. Merci beaucoup pour l'information. Je suis heureux.



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