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Comment se réchauffer avant un match de volleyball

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Se réchauffer avec votre équipe aide à créer une camaraderie.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

En plus de la connaissance du jeu et de la communication en équipe, le volleyball requiert force, souplesse, agilité et puissance. Une des clés pour maximiser votre capacité physique pendant le jeu consiste à effectuer un échauffement dynamique avant le match, qui comprend une activité cardiovasculaire, la réalisation d'exercices et la pratique de votre service. Frappez tous les principaux groupes musculaires de votre corps et bloquez-vous pour faire face à l'équipe adverse.

1.

Prévoyez de 30 à 45 minutes avant le match pour une séance d’échauffement complète. Réchauffez-vous avec toute l'équipe de volley-ball, dans vos uniformes, pour promouvoir la camaraderie. Créez un environnement positif dans le vestiaire avant l’échauffement pour que l’équipe soit enthousiasmée par le match avant de se rendre sur le terrain.

2.

Faites au moins 10 minutes d'activité physique légère pour augmenter la température de votre corps et faire couler le sang dans vos muscles. Le jogging, les sauts d'obstacles et la corde à sauter sont des exercices faciles à réaliser avant un match de volleyball.

3.

Travaillez vos compétences de passage, ce qui aide les muscles de la partie supérieure de votre corps à s’activer. Travailler par paires de deux; positionnez-vous à une distance de 10 à 20 pieds de votre partenaire. Lancer la balle à votre partenaire; elle vous redonne la balle alors qu'elle pratique la technique et le contrôle. Répétez l'opération pour 10 répétitions, puis changez de position.

4.

Éliminez les erreurs de frappe en effectuant des exercices de frappe pendant votre période de réchauffement. Installez un frappeur extérieur sur le devant gauche et un autre sur la touche. Placez un passeur près du filet vers la droite. Lancer une balle au passeur, qui met pour le frappeur extérieur; le frappeur extérieur doit attaquer, les deux frappeurs extérieurs se relayant. Demandez à chaque joueur d'essayer de frapper 10 balles à la suite, sans commettre deux erreurs d'affilée.

5.

Terminez votre séance d’échauffement en pratiquant les services. Le service est l’un des aspects les plus importants d’un match de volleyball et il peut faire la différence entre gagner et perdre. S'entraîner pendant cinq à dix minutes avant le match peut aider à augmenter votre confiance en soi pour le match. Concentrez-vous sur la vitesse et la précision et visez au moins 10 à 20 répétitions.

Choses nécessaires

  • Corde à sauter
  • Volley-ball

Conseils

  • Développer la confiance de l'équipe avec des affirmations positives tout au long de l'échauffement. Montrez votre soutien à vos camarades en complimentant leurs capacités. Encourager une attitude gagnante au sein de l'équipe.
  • Étirez-vous pendant 10 à 15 minutes après le match pour aider à soulager la tension dans vos muscles usés. Tenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et incluez des étirements pour le haut et le bas du corps.

Attention

  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau sport, tel que le volleyball.



Commentaires:

  1. Oded

    Seules les montagnes peuvent être plus raides que les montagnes - pourquoi se montrer?

  2. Arashihn

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Discutons-en.

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    Pièce très amusante

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