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Crunches aux genoux coudés vs Crunches à jambes droites

Crunches aux genoux coudés vs Crunches à jambes droites



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Pliez vos genoux pour effectuer des crunches d'exercice.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Lorsque vient le temps de votre entraînement abdominal, il est fort à parier que vous tomberez au sol et ferez des redressements assis. Vous trouverez une variété presque infinie de craquements, dont certains nécessitent des machines ou des poids libres, bien que la plupart soient des exercices de poids corporel. Parmi ces nombreux craquements, vous en trouverez également dans lesquels vous pliez les genoux et d'autres que vous effectuez avec les jambes plutôt droites.

Essayez le resserrement du genou

Vous gardez généralement les genoux pliés pour effectuer des redressements assis. Vous pouvez faire des dizaines de variations de resserrement des jambes pliées, y compris des craquements sur le dos, les pieds en l'air, sur le côté, le dos sur un ballon d'exercice ou les jambes en mouvement. L’exercice fondamental est le resserrement standard effectué face visible, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Placez vos mains derrière votre tête, contractez vos abdominaux, puis soulevez votre tête et vos épaules du sol. Retour sous contrôle à la position de départ.

Inclure le resserrement des jambes droites

Les craquements aux jambes droites forment une partie moins importante de la famille des craquements. Vous pouvez effectuer des flexions des jambes droites en vous couchant face contre le sol, jambes droites, puis en déplaçant le haut du corps, comme vous le feriez pour un resserrement standard du genou plié. Vous pouvez également vous allonger sur le dos, lever les jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis effectuer le mouvement de compression standard avec votre torse. Vos genoux seront généralement légèrement fléchis lors de ce dernier exercice, mais pas autant que lors d’un resserrement standard.

Identifier les muscles

Les crunchs linéaires - tous les crunchs dans lesquels le haut du corps se déplace directement vers les jambes - ciblent le muscle grand droit de l'abdomen et travaillent également les obliques. Les crunchs tournants fonctionnent en sens inverse. Lorsque vous levez la tête et les épaules, puis que vous tournez votre torse vers la droite ou vers la gauche. vous ciblez vos obliques, tandis que votre droit abdominal facilite vos mouvements. Ces principes s’appliquent que vous fassiez des craquements aux genoux pliés ou aux jambes tendues.

Do It Daily

La règle générale selon laquelle vous ne devez pas entraîner de groupes musculaires plusieurs jours de suite ne s'applique pas à vos muscles abdominaux, car ces muscles travaillent constamment à stabiliser votre torse lorsque vous marchez, courez et même vous asseyez. En conséquence, vous pouvez effectuer des redressements quotidiens si vous le souhaitez. Len Kravitz, scientifique en exercice, recommande d'effectuer huit répétitions de cinq à dix exercices au cours d'un entraînement abdominal. Vous devez également varier votre entraînement au fil du temps, en effectuant différents exercices pour éviter d'atteindre un plateau de condition physique. À cet égard, une alternance de craquements aux genoux pliés et aux jambes droites peut offrir la variété dont vous avez besoin.