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Les meilleures façons de perdre de la graisse corporelle et de ne pas manger

Les meilleures façons de perdre de la graisse corporelle et de ne pas manger


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Faites le plein de fruits et de légumes faibles en calories pour aider à réduire la graisse corporelle.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Augmentez la combustion des graisses en réduisant les calories, en ajustant la composition de vos repas et en augmentant votre niveau d'activité quotidienne. Évitez les régimes qui ne répondent pas à vos besoins caloriques quotidiens minimaux. Les régimes hypocaloriques privent votre corps de nutriments essentiels et peuvent l'obliger à brûler les tissus musculaires pour en faire le carburant. La fonte musculaire diminue la capacité de votre corps à brûler les graisses et contrecarre les efforts de perte de poids.

Équilibre nutritionnel et composition des repas

Réduisez votre apport calorique, mais maintenez l'équilibre nutritionnel pour maintenir une bonne santé et préserver le tissu musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. Vous pouvez simplifier le contrôle des portions avec des planificateurs de portions tels que celui disponible sur ChooseMyPlate.gov; cela élimine les approximations dans la composition des repas. En général, vous devriez remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes colorés et riches en fibres. Sur un quart de votre assiette, placez des grains entiers comme du riz, des pâtes ou des craquelins et remplissez le quart restant avec des protéines saines, telles que de la viande, du poisson ou de la volaille faibles en gras. Ajoutez des produits tels que du lait écrémé riche en calcium ou du yogourt sans gras ou faible en gras à votre sélection de produits laitiers. Consultez votre médecin ou un diététicien pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour obtenir une perte de masse graisseuse saine en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre état de santé.

L'avantage des aliments riches en fibres pour la perte de graisse

Les fruits et légumes riches en eau et riches en fibres contiennent moins de calories et peu ou pas de matières grasses. Ils ajoutent du poids et du volume à vos repas, ce qui augmente la satiété et prolonge votre sentiment de satiété. Dans son numéro de juin 2007, le "American Journal of Clinical Nutrition" a publié une étude sur l’effet des régimes à teneur réduite en énergie sur l’obésité. La chercheuse Julia A. Ello-Martin et ses collègues ont assigné un groupe de femmes obèses à un régime pauvre en graisses et un second groupe à un régime pauvre en graisses avec une consommation accrue de fruits et de légumes riches en eau. Les chercheurs n'ont pas limité les calories pour les deux groupes. À la fin de l'étude d'un an, les deux groupes ont montré une réduction significative de 7% de la graisse corporelle. Cependant, le groupe qui incluait dans son régime des aliments riches en eau et riches en fibres consommait 25% de plus de nourriture en poids, réduisait davantage la faim et perdait 33% de poids en plus.

Choisissez l'exercice qui vous convient le mieux

Les exercices d'aérobic de faible intensité, tels que la marche, le vélo ou le jogging, utilisent la graisse comme source principale de carburant. Les exercices d'aérobique à haute intensité comprennent la course sur tapis roulant ou la montée. Lorsqu’il s’effectuait pendant 30 minutes, un exercice de haute intensité sur tapis roulant brûlait plus de graisse et 247,3 calories de plus que 30 minutes d’exercice de faible intensité sur tapis roulant, selon un test effectué par le scientifique et chercheur en exercice de l’Université du Nouveau-Mexique, Len Kravitz. .RÉ. En outre, le centre médical de l'Université de Rochester recommande l'entraînement en force musculaire pour brûler les graisses, car il augmente votre taux métabolique - le taux auquel votre corps brûle des calories. Faites vos exercices de musculation à la maison en utilisant des poids ou des bandes d’entraînement, ou demandez à un entraîneur personnel d’un club de santé local de vous suggérer un programme de musculation pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Avant de commencer un programme de musculation, consultez votre médecin.

Aliments à éviter

Les aliments gras et les glucides simples déclenchent la libération de grandes quantités d'insuline dans votre circulation sanguine. L'insuline augmente le stockage des graisses, selon Nettie Freshour, diététicienne de la West Virginia University. Évitez les aliments frits, les protéines riches en gras et les produits laitiers gras; choisissez plutôt des substituts faibles en gras ou sans gras. Évitez les glucides simples, tels que les pains raffinés, les biscuits, les gâteaux, les desserts sucrés et les boissons. Ils augmentent l'apport en calories et fournissent une valeur nutritive minime ou nulle. Les glucides complexes présents dans les légumes, les légumineuses, le pain à grains entiers et les céréales prennent plus de temps à être digérés et brûlent plus d'énergie pour favoriser la perte de graisse.

Ressources (6)



Commentaires:

  1. Goltitilar

    Pas heureux !!!

  2. Mujas

    Il y a quelque chose. Je saurai, je remercie pour l'aide dans cette question.

  3. Hamza

    Je peux vous dire :)

  4. Tahurer

    Bravo, cette magnifique idée est à peu près

  5. Teo

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je suis en retard pour la réunion. Je serai libéré - j'exprimerai certainement mon opinion.



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