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Poids et pression au genou pour marcher, courir et faire du vélo

Poids et pression au genou pour marcher, courir et faire du vélo



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Un poids corporel excessif peut engendrer un stress excessif sur vos genoux pendant l'exercice.

Les exercices d’endurance comme la marche, la course et le cyclisme sont des composantes essentielles de tout effort de perte de poids, mais un poids corporel accru augmente la pression exercée sur les genoux, les rendant potentiellement dommageables pour les articulations. Comprendre la relation entre les problèmes de genou, le poids corporel et les différents modes d'exercice peut vous aider à prendre des décisions plus éclairées au sujet de votre routine et peut vous motiver à garder votre poids sous contrôle.

Considérez votre poids

Que vous soyez en surpoids ou non, vos articulations du genou portent une lourde charge. Des activités de la vie quotidienne comme la marche et la montée des escaliers à la participation à des cours d’entraînement physique et à la pratique de sports, vos genoux sont sujets à l’usure. Quatre ligaments majeurs maintiennent vos genoux en place, aidés par les muscles et les tendons qui convergent vers le genou. Une lésion des ligaments peut entraîner une instabilité du genou qui vous rend vulnérable à des blessures plus graves.

Bien que les ligaments soient parfois endommagés par un traumatisme, les blessures sont plus souvent causées par des mouvements tels que couper, se tordre, sauter et décélérer. Le poids supplémentaire du corps rend ces mouvements encore plus dangereux en augmentant les forces de charge sur vos genoux. Une charge excessive peut entraîner le cartilage qui permet à votre rotule de glisser en douceur sur votre os de la cuisse et de s'user, provoquant une douleur chronique.

Marcher ou courir?

Le corps humain est conçu pour marcher et courir. Ces activités doivent donc constituer un choix logique pour l'exercice. Cependant, ils exercent tous les deux beaucoup de stress sur vos articulations du genou. Une marche normale peut entraîner des forces équivalentes à trois fois le poids de votre corps sur vos genoux, tandis que la course à pied peut imposer des forces pouvant atteindre cinq fois et demie votre poids. Plus vous pesez, plus grande est la force et plus vous risquez de vous blesser. En investissant dans des chaussures de course qui offrent une absorption suffisante des chocs, vous réduirez la charge de force liée à la marche et à la course.

Faire du vélo

Le vélo est souvent présenté comme une alternative privilégiée à la marche ou à la course, car il est considéré comme un exercice à faible impact; Cependant, les cyclistes ont leurs propres problèmes au genou. Un article publié dans "The Physician and Sports Medicine" rapporte que la douleur au genou est la blessure au bas du corps la plus répandue chez les cyclistes. La forme du vélo, l’anatomie individuelle du cycliste, les changements d’équipement, la distance et l’intensité du vélo contribuent aux dommages au genou. L'excès de poids signifie que vous devez appliquer plus de force lorsque vous pédalez, ce qui augmente le stress sur vos genoux.

Éclaircir

L'excès de poids peut contribuer à une variété de troubles chroniques du genou. Une étude de 2013 publiée dans le "Canadian Association of Radiologist Journal" a examiné des images de genou de 170 patients et a identifié une graisse sous-cutanée du genou, un marqueur de l'obésité, à corréler avec l'incidence de chondromalacia patellae, une affection dans laquelle un ramollissement du cartilage du genou provoque la rotule pour frotter contre le bas de l'os de la cuisse. Dans les cas avancés, le cartilage peut être complètement usé jusqu'à l'os. Gérer votre poids en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant des aliments complets soulage vos genoux et vous permet de profiter d'un mode de vie physiquement actif.