Nutrition

Perte de poids pour les personnes qui détestent les salades

Perte de poids pour les personnes qui détestent les salades


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Ajoutez des légumes à d'autres plats au lieu de manger de la salade.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Alors que les salades peuvent être considérées comme des aliments diététiques typiques, vous pouvez manger sainement et perdre du poids sans jamais avoir à consommer de laitue, si c'est ce que vous préférez. Cela ne signifie pas que vous pouvez sauter de manger des légumes - vous devez simplement les intégrer à votre régime alimentaire d'une autre manière. Utilisez-les comme accompagnement, collez des légumes ou ajoutez-les à votre plat principal.

Taille de la portion de contrôle

Même les aliments sains ont des calories, vous pouvez donc prendre du poids si vous en mangez trop. Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en juillet 2005, les personnes qui se servent de plus grandes quantités d'aliments mangent plus que celles qui en reçoivent de plus petites. Remplir des assiettes individuelles dans la cuisine plutôt que de placer des plats de service sur le table peut vous aider à contrôler vos portions et à vous empêcher de manger plusieurs portions.

Mangez plus de fruits et de légumes

Manger plus de fruits et de légumes - autres que les salades - au lieu d’autres aliments riches en calories peut vous aider à perdre du poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'ajout de légumes aux repas contribue à augmenter votre satiété après les avoir mangés, même si vous consommez le même nombre de calories. Cela pourrait être dû - en partie - à la teneur élevée en fibres de ces aliments.

Diminuer la densité d'énergie

Vous avez plus de chances d'être satisfait après avoir mangé un repas hypocalorique s'il est principalement composé d'aliments à plus faible densité énergétique. Ces aliments contiennent moins de calories par gramme, ce qui vous permet de consommer plus d'aliments sans dépasser votre quota quotidien de calories. Les aliments qui contiennent beaucoup d’eau ou de fibres ont la densité énergétique la plus basse, alors que ceux qui contiennent beaucoup de graisse ont tendance à avoir une densité énergétique élevée. La plupart des fruits et légumes frais ont une densité énergétique basse, ce qui signifie qu'ils ont 1,5 calories par gramme ou moins. Remplacez une partie de la viande, du fromage ou des œufs dans vos repas par des fruits ou des légumes, et vous réduirez la densité énergétique globale du repas tout en vous permettant de manger plus de nourriture.

Considérations

Vous devrez réduire votre alimentation de 500 à 1 000 calories chaque jour pour perdre du poids au taux recommandé de 1 à 2 livres par semaine. L'ajout d'exercice à votre routine quotidienne vous aidera à brûler plus de calories afin que vous n'ayez pas à réduire autant de calories de votre régime alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et toute votre activité physique quotidienne dans un journal de nourriture et d'exercice pour déterminer où vous devez apporter des changements pour obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de poids.



Commentaires:

  1. Hohberht

    Je m'excuse, mais cela ne m'approche pas absolument de moi. Qui d'autre, qu'est-ce qui peut inciter?

  2. Kegal

    Bonjour, je ne sais pas où écrire je vais écrire ici. Je me suis abonné au RSS de votre site, et le texte s'affiche dans les hiéroglyphes, aidez-moi par e-mail

  3. Azhaire

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Écrivez dans PM.



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