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Les meilleures séances d'entraînement pour que les filles aient l'air minces, mais pas musclées

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Restez svelte avec un entraînement cardio et en circuit approprié.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Vous craignez peut-être qu'une nouvelle routine d'entraînement vous «musclera» et que vous perdiez une partie de votre silhouette et de votre féminité, mais ces peurs ne sont pas fondées. Développer de gros muscles et un corps musclé demande beaucoup plus que de frapper la salle de gym deux fois par semaine et de manger une salade à l'occasion, ne vous inquiétez donc pas. Entraînez-vous plutôt avec l'assurance que l'entraînement en circuit et le cardio vous garderont minces et toniques.

Briser le mythe musculaire

En dépit de ce que vous pouvez penser, développer le look musculaire du bodybuilder est un processus long et difficile. Vous ne deviendrez pas gros en quelques semaines seulement parce que vous alliez au gymnase tous les jours et que vous agissiez lourdement avec des squats et des presseurs de poitrine. Le look du bodybuilder prend plusieurs années à se développer avec une attention particulière portée à la formation et à une alimentation saine. Si vous travaillez pour le look mince et que vous voulez éviter le corps extrêmement musclé, cela ne se produira pas sans des années d'entraînement et un régime strict.

Obtenez des muscles sexy et tonique

Garder les muscles tonifiés nécessite un entraînement en résistance avec une routine basée sur l'entraînement en circuit. Essayez de faire votre routine de musculation deux fois par semaine les jours non consécutifs. Utilisez une plage de répétition de huit à douze répétitions avec un jeu par groupe musculaire majeur. Travailler de cette manière gardera vos muscles toniques sans construire de masse musculaire excessive. Avec des périodes de repos de 30 secondes entre chaque exercice, l'entraînement en circuit maintient votre fréquence cardiaque élevée, vous donnant un entraînement cardiovasculaire pour brûler des calories et, en définitive, de la graisse si un déficit calorique est atteint, ce qui permet une meilleure visibilité de vos muscles tonifiés.

Essayez le circuit mince

Idéalement, votre routine de musculation devrait développer votre corps en général pour lui donner un look mince, tonique et en bonne santé, de la tête aux pieds. Votre programme d’entraînement en circuit devrait inclure tous les principaux groupes de muscles, du plus grand au plus petit, pour vous permettre d’atteindre votre objectif plus rapidement. Entraînez les gros muscles de vos jambes, le haut du dos et la poitrine avec le pressoir pour les jambes, le pulldown lat et le pressoir pour la poitrine avant de passer à des groupes musculaires plus petits. Les exercices pour les petits groupes musculaires devraient comprendre une pression sur les épaules, une extension des triceps, une flexion du biceps, un resserrement abdominal et une extension du bas du dos.

Regarde mince dans le miroir

Pour le look mince, vous voulez réduire votre pourcentage de graisse corporelle suffisamment pour que vous puissiez voir le contour de vos muscles lorsque vous vous regardez dans le miroir. Pour faire tomber votre graisse corporelle de quelques encoches, essayez de prendre trois à quatre jours de cardio par semaine. Tout type de cardio est acceptable - appareil elliptique, course à l’extérieur, cours d’aérobic - à condition que vous vous entraîniez 150 minutes par semaine à une intensité vigoureuse. Pour exercer à une intensité vigoureuse, exercez-vous à un rythme qui ne vous permet que de dire quelques mots avant de faire une pause pour reprendre votre souffle. Pour brûler les graisses, vous devez créer un déficit calorique quotidien, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.



Commentaires:

  1. Telamon

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  3. Walter

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