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Qu'est-ce qu'un entraînement de Zumba fait vraiment pour votre corps

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Un entraînement aussi amusant peut-il être efficace?

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

L'engouement pour la Zumba a balayé la planète, avec plus de 112 millions de fidèles, mais les fans peuvent ne pas être conscients de ce que les routines de la Zumba font subir à leur corps. Des études scientifiques ont été réalisées pour découvrir la vérité sur l'un des schémas d'entraînement les plus dynamiques dans 125 pays. La Zumba n'est pas simplement une excuse amusante pour danser, elle a un effet sur tout le corps.

Brûler des calories

Dans une étude menée par l'American Council on Exercise (ACE), il a été déterminé qu'un seul entraînement de Zumba, d'une durée allant de 32 à 52 minutes, brûlait en moyenne 369 calories. Selon la chercheuse principale Mary Luettgen, M.S., la clé de cet exercice extrêmement efficace réside dans le fait que le va-et-vient de la danse simule un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est plus efficace pour brûler des calories qu'un exercice modéré régulier, tel que le jogging. Mieux encore, ces résultats étaient comparables pour les amateurs de Zumba de niveaux de condition physique variables. Les pratiquants de pratiquement tous les niveaux peuvent profiter de la dépense calorique.

Augmenter VO2 Max

Edward R. Laskowski, M.D., spécialiste en médecine physique à la Mayo Clinic, partage les conclusions de l'ACE et ajoute que la zumba contribue à améliorer l'endurance cardiopulmonaire. Les sujets de l'étude ACE Zumba représentaient en moyenne environ 64% de leur VO2 max pendant l'entraînement. Le VO2 désigne le volume d'oxygène que votre corps utilise pendant l'activité physique. Plus votre corps est capable de traiter l'oxygène, plus votre cœur est en forme. Au fur et à mesure que vous améliorez votre forme cardiovasculaire, votre VO2 max augmente. Il est recommandé de faire de l'exercice entre 40 et 80% de votre VO2 max pour améliorer votre endurance, ce qu'un entraînement de Zumba fournit facilement.

Abaisser la pression artérielle

Lorsque votre cœur devient plus fort, des avantages se manifestent dans tout votre corps. Une étude publiée dans Physical Education and Sport en 2005 a révélé que la fréquence cardiaque améliorée des sujets ayant participé à un programme de danse aérobique était d'environ 6% et que la pression artérielle systolique et diastolique diminuait. Les femmes de l'étude ont atteint ces résultats après trois cours de danse par semaine pendant trois mois. Rester fidèle à un régime d'exercice fait partie intégrante de l'amélioration physique, et comme la Zumba est un entraînement amusant, il est plus probable que les participants s'en tiennent à elle et récoltent toutes les récompenses.

Renforcez votre noyau

Les mouvements de danse de la séance d’entraînement de Zumba ciblent souvent la section médiane, ce qui renforce votre tronc et améliore votre flexibilité. Le docteur John P. Pocari, de l'American Council on Exercise, a constaté que tout le balancement de la hanche lors d'une séance d'entraînement de Zumba donne lieu à une séance d'entraînement de base très efficace. L’amélioration de l’équilibre, de la posture et de la capacité à effectuer des tâches physiques sont certains des avantages d’un noyau plus fort. Un autre avantage est que vous pouvez avoir une meilleure apparence en bikini. Peu importe le niveau auquel vous commencez, une séance d’entraînement au Zumba peut améliorer de nombreux aspects de votre corps.

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