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Calories brûlantes dans l'aquagym aquatique contre. un entraînement au sol

Calories brûlantes dans l'aquagym aquatique contre. un entraînement au sol


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L'eau profonde à la poitrine affecte votre rythme cardiaque d'exercice.

Martin Barraud / Images OJO / Images Getty

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice aérobique est bon pour la santé et le bien-être en général. Mais pourquoi vous limiter à la terre? Si vous voulez changer les choses, essayez l'aquagym. Cela implique de faire des exercices physiques tels que des sauts d'obstacles, des brassages latéraux et des coups de pieds dans l'eau. Cela pourrait également inclure la marche, le jogging et la danse dans l'eau. C'est un excellent moyen de se calmer tout en faisant un entraînement complet du corps. De plus, comme les entraînements au sol, les exercices à base d’eau peuvent vous aider à brûler des calories et de la graisse corporelle. Vous n'avez même pas besoin de savoir nager pour profiter des avantages de l'aquagym.

Brûler des calories

Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle des calories pour obtenir de l'énergie. Plus vous êtes lourd, plus vous utilisez de calories pour effectuer un exercice. Pour toutes les 30 minutes d'aérobic aquatique, une personne de 125 livres brûlera 120 calories. Le même entraînement brûlera 149 et 178 calories chez une personne pesant respectivement 155 et 185 livres. Au cours d’une séance d’aérobic aérobique à faible impact sur terre, les trois mêmes personnes brûlent respectivement 165, 205 et 244 calories. Des exercices aquatiques et terrestres plus vigoureux brûleront plus de calories. Bien que l'aérobic aquatique brûle moins de calories que l'aérobic terrestre, vous préférerez peut-être les séances d'entraînement à base d'eau pour diverses raisons.

Construisez votre force

Par rapport à l'air, l'eau a 12 fois plus de résistance. Ainsi, vos muscles doivent faire plus d’efforts pour faire de l’aérobic aquatique. Cela renforce et renforce les muscles et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos.

Déchargez vos articulations

Pendant l'aquagym, votre corps est immergé dans l'eau. Cela supprime l'impact de la gravité et soutient votre poids davantage que les exercices au sol. Selon la Fondation de l'arthrite, l'exercice à base d'eau soulage également le stress des articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires tels que l'arthrose. Une étude publiée en 2015 par l'International Journal of Cardiology indique que l'exercice aquatique, comme l'aquagym, constitue une alternative sûre à l'exercice terrestre.

Votre activité

L'aquagym est un type d'exercice aérobique. Il augmente votre respiration et votre rythme cardiaque, et fait fonctionner vos poumons, votre cœur et votre système circulatoire. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez avoir 150 minutes (deux heures et demie) d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez également faire 75 minutes (une heure et 15 minutes) d’exercices aérobiques à intensité intense chaque semaine. Les séances d'entraînement devraient être réparties tout au long de la semaine pour permettre à votre corps de se reposer entre les deux. L'aquagym peut également être pratiqué dans le cadre d'un programme comportant d'autres types d'exercices aérobiques, tels que la natation, le vélo, la marche ou la danse.



Commentaires:

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