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Les calories brûlées pendant un entraînement TurboFire HIIT

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TurboFire vous fait subir des exercices de haute intensité pour brûler les graisses.

Vision numérique / Photodisc / Getty Images

La série d'exercices TurboFire HIIT promet de brûler des calories et de perdre du poids. Animé par Charlene Johnson, entraîneure en style de vie et instructeur de conditionnement physique, il comprend 12 séances d’entraînement, ou cours, basés sur un entraînement par intervalles de haute intensité. Tandis que l'entraînement à haute intensité brûle des calories, le nombre de calories que vous allez brûler pendant l'entraînement dépend entièrement de vous.

Ce que vous obtenez

Le programme TurboFire est livré avec cinq DVD. Un DVD inclut deux versions de la classe HIIT à faible impact; l'une de 20 minutes et l'autre de 25 minutes. Le DVD Fire HIITs comprend des classes de HIIT étendues de 30, 40 et 45 minutes, tandis que le DVD Extreme HIITs comprend des classes plus intenses de 15, 20 et 25 minutes composées d'intervalles d'une minute. Le site Web TurboFire affirme que vous pouvez brûler des calories jusqu'à 24 heures après une séance d'entraînement Extreme HIITs. Le programme comprend également une classe de démarrage au feu, qui explique les mouvements que vous utiliserez lors des entraînements, ainsi qu'un DVD de classe Stretch de 10 minutes.

La brûlure moyenne

Une personne de 150 livres brûle environ 120 calories en 10 minutes à intervalles réguliers, selon Fitclick.com. Ce serait semblable au type de séance d'entraînement que vous feriez dans les classes HIIT 15, 20 et 25 - de sorte que vos calories brûlées pour ces classes seraient d'environ 180, 240 ou 300 calories, respectivement. Fitclick.com estime que la même personne brûle environ 113 calories en faisant du cardio, comme dans les classes Fire 30, 45 et 55, ce qui donne environ 340, 510 ou 625 calories à vos calories brûlées. Le site Web calcule qu'une personne de 150 livres brûle 34 calories en 10 minutes en faisant des exercices de renforcement des abdominaux comme ceux que vous trouverez dans la classe Core 20 - ce qui donne un total de 70 calories pour la classe - 85 calories en faisant des exercices de résistance au poids corporel tels que ceux trouvé dans la classe Sculpt 30 / Tone 30, pour une brûlure totale d’environ 250 calories, et 28 calories en faisant l’un des exercices Stretch trouvés sur tous les DVD.

Votre intensité

La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre effort et de votre intensité. Plus vous faites de l'exercice avec les exercices TurboFire, plus vous brûlerez de calories. Par exemple, le site Web de l'American Council on Exercise estime qu'une personne de 150 livres brûle 663 calories en faisant de la danse aérobique à un rythme modéré pendant 45 minutes, mais que cette dépense calorique passe à 714 si elle s'entraîne à un rythme intense.

Avant de commencer le feu

Bien que TurboFire et d'autres séances d'entraînement HIIT semblent supérieurs aux exercices plus modérés, ils ne conviennent pas à tout le monde. L'American Council on Exercise note que le système HIIT implique un risque plus élevé de lésions musculo-squelettiques et d'événements cardiaques. Le site Web TurboFire vous conseille de consulter votre médecin et de suivre les consignes de sécurité avant de commencer tout programme d’exercice. Commencez un nouvel exercice lentement et augmentez progressivement votre intensité. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi, évanoui ou à bout de souffle.