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Calories brûlées par une heure de tennis intense

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Le tennis est un exercice aérobique viable pour brûler des calories.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Une partie de tennis en simple à haute vitesse peut laisser les athlètes vétérans tremper de sueur. Les calories brûlées en une heure à courir après une balle de tennis sur le terrain suffisent à rivaliser avec celles des entraînements intenses, tels que la course à pied et le ski de fond. Cependant, comme tous les exercices d'aérobic, le nombre de calories que vous brûlez est directement lié à la vitesse à laquelle votre cœur bat. Pour de meilleurs résultats, maintenez votre pouls élevé et à moins de 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute l'heure.

Comment ça fonctionne

Lorsque vos muscles commencent à produire des performances optimales, votre cœur et vos poumons doivent redoubler d'efforts pour fournir des flux réguliers de sang frais et d'oxygène. Cela provoque une augmentation de votre pouls et une intensification de votre respiration à mesure que votre système cardiovasculaire devient sollicité. En termes simples, plus votre fréquence cardiaque augmente, plus vous brûlez de calories. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge du nombre 220, comme recommandé par le Centers for Disease Control and Prevention. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185 battements par minute. Lorsque vous vous engagez dans une partie intense de tennis, vous voudrez maintenir votre rythme cardiaque élevé, tout en restant inférieur à 85% de ce nombre, ce qui correspond à 157 battements par minute.

Calories brûlées par heure

Selon MayoClinic.com, une partie vigoureuse de tennis en simple peut contenir entre 528 et 872 calories, selon votre poids. Ceci est comparable à une heure de course à 5 miles par heure ou à une partie de basket intense. Plus vous pesez, plus vous pouvez vous attendre à brûler des calories à chaque séance d'une heure. La taille du court de tennis et le type de match auquel vous participez sont d'autres facteurs pouvant influer sur la perte de calories.

La plus grande image

Contrairement à certains exercices non compétitifs, le tennis sollicite activement votre esprit avec un flux constant de calculs minutieux relatifs à vos jeux de pieds et à vos placements manuels. Lorsque le ballon est servi de votre côté du terrain, votre priorité est de le renvoyer de la position la plus avantageuse possible. Il est ainsi facile d’oublier que vous faites de l’exercice, jusqu’à ce que vous vous sentiez essoufflé au beau milieu du match. En plus de ses composantes d’aérobic, le tennis brûle également des calories en tonifiant les muscles de vos abdominaux, de vos bras, de vos jambes et de vos épaules.

Les implications

Pour compter les calories, il est important de comparer le nombre que vous brûlez au nombre que vous consommez avec des aliments et des boissons. Une heure supplémentaire de tennis intense par jour ne vous aidera pas à perdre du poids si votre régime alimentaire est bourré de malbouffe et d’autres calories vides. Étant donné que chaque kilo de graisse nécessite un déficit de 3 500 calories, vous devrez peut-être réduire votre alimentation de quelques centaines de calories afin de constater un changement notable de votre poids. Pour de meilleurs résultats, consultez votre médecin ou votre entraîneur personnel pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour jouer au tennis.



Commentaires:

  1. Behrend

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