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Idées de repas 400 calories

Idées de repas 400 calories


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Vous pouvez avoir 4 onces de viande maigre, 1/2 tasse de pommes de terre au four et une salade pour moins de 400 calories.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Vous pensez peut-être que 400 calories ne représentent pas beaucoup de nourriture étant donné le nombre de calories sur les menus de restauration rapide de nos jours. Mais 400 calories de repas faciles et frais à la maison représentent en réalité beaucoup de nourriture. Lorsque cela est possible, préparez des repas équilibrés à la maison pour rester en bonne santé, en forme et plein d’énergie.

Petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée mais souvent le plus rapide. Préparez un parfait au yogourt avec 6 onces de yogourt grec faible en gras avec 1 cuillère à soupe de miel, une tasse de baies, une demi-banane et une tasse de céréales. Essayez de faire griller deux tranches de pain de grains entiers avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tranche de pomme avec du lait écrémé. Ces petits déjeuners contiennent des protéines, des glucides sains et un peu de graisse, ce qui en fait un repas équilibré.

Le déjeuner

Apportez le déjeuner de chez vous pour éviter les aliments riches en calories. Préparez un sandwich avec deux tranches de pain de grains entiers, trois tranches de dinde, une tranche de fromage suisse, une demi-tranche de tomate, de la laitue, une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras et une tasse de jeunes carottes crues.

Si vous avez du mal à apporter un déjeuner, essayez d'acheter une salade de laitue romaine avec beaucoup de légumes, une tasse de fromage bleu, un quart d'avocat, 3 onces de poulet grillé et 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée.

Dîner

Gardez votre dîner bas sur l'huile et le beurre en faisant cuire au four, griller ou cuire à la vapeur. Essayez 3 onces de longe de porc ou de poitrine de poulet maigre avec ½ tasse de riz brun cuit, 2 tasses de légumes cuits à la vapeur avec ½ cuillère à soupe de beurre et 1 cuillère à soupe de parmesan. Ou faites un sauté avec 4 onces de tofu ferme, 2 tasses de mélange de légumes cuits à la vapeur, 3/4 tasse de linguini cuits et 2 cuillères à soupe de sauce de soja faible en sodium.

Rester simple

Mangez vos trois repas de 400 calories par jour avec un ou deux petits en-cas pour perdre du poids. Planifiez vos repas avant ou tout au long de la journée pour respecter votre régime alimentaire. Si vous avez faim, vous risquez de prendre de mauvaises décisions et de dépasser votre budget calorique.



Commentaires:

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