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Rejoindre une équipe de crosse peut aider à la perte de graisse
Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
La crosse n'est pas seulement un sport amusant et populaire, elle peut également être un excellent moyen de rester en forme et d'améliorer sa composition corporelle. Les demandes cardiovasculaires de haute intensité associées aux régimes d'entraînement en force habituels des athlètes entraînent une augmentation de la perte de graisse ainsi qu'une augmentation de la masse musculaire maigre.
Cardio
En particulier pour les positions offensives, il peut y avoir une quantité incroyable de course nécessaire en fonction de votre position sur le terrain. De nombreuses études scientifiques ont démontré l’impact considérable que les exercices cardio-vasculaires peuvent avoir sur la perte de graisse en combinaison avec de bonnes habitudes alimentaires. De plus, la crosse nécessite des changements très rapides de vitesse, d'intensité et de direction, ce qui augmente considérablement la combustion des graisses par rapport au jogging à un rythme soutenu.
L'entraînement en force
Si vous jouez à la crosse dans une équipe, les entraîneurs intègrent souvent l'entraînement en force à la pratique. Ces schémas comprennent des exercices courants basés sur le poids corporel, tels que des redressements assis, des pompes, des burpees, etc. Ces types d'exercices aident à développer et à renforcer la masse musculaire. Il est bien établi que les muscles brûlent plus de calories au repos que les graisses. Par conséquent, augmenter votre masse musculaire par la musculation contribuera davantage à la brûlure calorique et à la perte de graisse au fil du temps. Couplé à des exercices cardio-vasculaires, un paradigme très efficace pour la perte de masse graisseuse est établi.
Activité physique
Selon le CDC, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d’au moins 2 heures et 30 minutes d’activité aérobique d'intensité modérée par semaine, ainsi que de deux séances distinctes de renforcement musculaire afin de maintenir un poids santé et de prévenir l'obésité. Un jeu de crosse typique est une activité de très haute intensité qui, en une seule séance, peut répondre à cette recommandation hebdomadaire. En raison de la nature dynamique de la crosse, de nombreux mouvements et exercices de renforcement musculaire sont généralement intégrés aux pratiques, ce qui en fait un sport très efficace pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer la santé cardiovasculaire.
Conseils pour augmenter la perte de graisse en jouant
- Pendant l'entraînement, pratiquez différentes techniques de "coupe"; Cela améliorera non seulement vos performances dans le jeu, mais maintiendra votre fréquence cardiaque élevée et augmentera la perte de graisse.
- Si vous ne faites pas d’entraînement musculaire, commencez à le faire plusieurs fois par semaine. Assurez-vous de cibler chacun des principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos et abdominaux).
- Courez sur des distances, des vitesses et des terrains variés (c'est-à-dire en montée, en descente, au neutre). Cela améliorera votre endurance et vous aidera à perdre du poids.
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