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Les exercices de jambe avec haltères peuvent-ils les rendre grands?

Les exercices de jambe avec haltères peuvent-ils les rendre grands?


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Les haltères sont utiles pour les exercices du bas du corps tels que les squats et les fentes.

Comstock / Comstock / Getty Images

Les haltères sont souvent synonymes d’exercices pour le haut du corps, tels que des boucles de biceps, des extensions de triceps et des appuis sur banc, mais ce poids libre polyvalent peut également vous aider à développer les muscles de vos jambes. La durée nécessaire pour construire de grandes jambes varie en fonction du poids de vos haltères et de la fréquence de vos entraînements, mais en vous en tenant à un programme de musculation dédié, vous pourrez augmenter votre masse musculaire.

Séances d'entraînement de jambe

Il est possible de développer les muscles de vos jambes sous différentes formes, notamment des exercices de poids corporel, des exercices avec des appareils de musculation, des exercices de poids libres et même des exercices d'aérobic tels que le jogging, le ski de fond et la natation. Les haltères constituent un moyen simple d’augmenter la résistance des exercices de musculation, que vous choisissiez de vous entraîner au gymnase ou à la maison. Comme pour tout type d’entraînement, passez du temps à étirer les muscles de vos jambes avant et après vos exercices. Le magazine "Shape" recommande des étirements dynamiques pour réchauffer vos muscles et des étirements statiques pour vous calmer après votre entraînement.

Muscles quadriceps

Les exercices de poids corporel sont un moyen efficace de développer vos muscles quadriceps et lorsque vous ajoutez des haltères pour augmenter la résistance, vous constaterez des progrès plus rapidement. Pour développer vos muscles quadriceps, utilisez des exercices tels que des squats et des fentes. chaque exercice convient avec ou sans haltères, mais est nettement plus difficile - et donc bénéfique - lorsque vous tenez un haltère dans chaque main. Pour effectuer un squat d’haltères, par exemple, accrochez vos bras à vos côtés, tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit. Pliez les hanches et les genoux et baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez en position debout.

Muscles du mollet

Pour construire vos mollets, qui comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire, un exercice efficace consiste à lever le mollet debout. Lorsque vous tenez un haltère dans chaque main pendant cet exercice, cela augmente l'intensité de l'entraînement et vous aide à avoir de gros mollets. Tenez un haltère dans une main et placez-vous sur un rebord ou une marche avec les balles et les orteils de vos pieds. Utilisez votre main libre pour saisir un objet à proximité pour stabiliser votre corps. Abaissez vos talons sous le rebord, puis élevez-les aussi haut que possible, comme si vous vous teniez sur la pointe des pieds. Après avoir terminé le nombre de répétitions choisi, changez l’haltère et répétez l’exercice.

Considérations

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de s'entraîner à la musculation au moins deux jours par semaine, mais si vous souhaitez développer rapidement les muscles de vos jambes, visez plus de jours. Évitez toutefois de cibler les muscles de vos jambes plusieurs jours de suite. Les répétitions, les ensembles et le poids des haltères que vous utilisez dépendent de facteurs tels que votre poids et l'expérience de musculation. Une approche simple consiste à viser trois à quatre séries de huit à 12 représentants par exercice.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Anbidian

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  2. Yogi

    C'est improbable!

  3. Molimo

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  4. Windham

    L'idée brillante

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    Oui, c'est sûr

  6. Negasi

    Ce n'est pas si simple

  7. Mezizil

    La vie est ceci. Vous n'allez rien faire.

  8. Cass

    Il est triste que de plus en plus de gens écrivent à ce sujet, cela signifie que tout sera pire et pire, et même une crise pour le tas



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